足つぼ入門！

足つぼの指圧は、自分で行っても、もちろん効果的ですが、信頼のおけるパートナーと一緒に、お互いの足つぼを押したり、マッサージすることによって、より高い効果を発揮するといわれています。

お互いの疲れを癒そうという気持ちが心をリラックスさせる効果があるのかもしれません。また、そのようなことこそ、忙しい毎日の中で大切な時間となるかもしれません。

例えば、疲れが溜まっていると、寝ているときに急にふくらはぎがつることがあります。これは、「こむらがえり」という現象です。これを防止する足つぼは、承山（しょうざん）と、委中（いちゅう）というものです。

ふくらはぎのほぼ中央と、膝の裏にあります。これらのつぼを親指で強めに押します。パートナーの方のふくらはぎを、ちょっと体重をかけて押してあげるとよいでしょう。

また、首や肩がこっているパートナーには、首の後ろにある2本の太い筋肉の外側にあるくぼみを押してあげるようにしてあげてください。髪のすぐ生え際の部分です。ここは天柱（てんちゅう）というつぼです。親指の腹でゆっくりと押してあげてください。

自分ではなかなかうまく押せない場所ですので、この部分こそペアで行うのに最適なつぼだといえます。また、肩の中央にあるつぼを親指の腹でゆっくりと、静かに押すことも効果があります。

この部分は肩こりに効くつぼで、肩井（けんせい）といいます。特にこりこりと硬く、痛い部分がある場合には、その周辺を5本の指の腹で静かにマッサージするようにします。

寝る前の大切な習慣としてみてはいかがでしょうか。