足つぼ入門！

一日の疲れを取るのに、足つぼは効果的です。足の裏には、全身の各器官に対応しているつぼが集中しています。それらの部分を、まんべんなく揉みほぐすことによって、全身の疲れをとり、気持ちのよい睡眠に入ることができます。

そのときに、お勧めなのは、つぼ刺激と組み合わせて、足の適度なストレッチをすることです。

まずは、腰と骨盤の矯正を行います。一日、不自然な姿勢でいたために骨盤は歪んでいることがあります。その歪みを寝る前にもとに戻しましょう。肩足を曲げて、もう一方の足と交差するように逆側の床に降ろします。

息を吐きながら行うことがコツになります。上半身がベッドから離れないように気をつけるようにしてください。反対の足も同じ様にし手」下さい。

次は膝のストレッチを行います。股関節とふとももの裏側を伸ばします。両手で肩ひざを抱え、ゆっくりと胸に近づけます。楽に呼吸ができるところで静止し、15秒から30秒の間、じっとそのままの姿勢を維持します。このとき、頭と腰が浮いてしまわないようにして下さい。

そして、仕上げは手足のあげ伸ばしになります。腰と足をリラックスさせます。両手と両足を上にあげます。無理をしないように気持ちのいいところで止めて下さい。

ストレッチが終わったら、足全体をとんとんと軽く叩いてて血行を良くします。足の裏全体にもとんとんと刺激を与えてあげて下さい。そうすることによって、夜中にこむら返りなどを起こすことを予防することも可能です。