足つぼ入門！

どれほど眠れば十分な睡眠がとれているかということには、当然ながら個人差があります。したがって、誰もが何時間の睡眠時間をとるべきであると一概に言うことが出来ません。しかし、昼間に頭が冴えなかったり、身体全体が重い、けだるい感じがするといった場合には、睡眠時間が足りない、あるいは質が良くないとうことが考えられるかもしれません。

そのようなときには、つぼを刺激することで改善効果が得られることがあります。高ぶっている神経を休めるためには、頭の百会（ひゃくえ）、耳の後ろの完骨（かんこつ）のつぼを刺激するようにします。背中の隔愈（かくゆ）も自律神経の狂いをただし、いらいらを鎮めるつぼとして使われます。

■百会は、頭のてっぺん、左右中央の線上に位置しています。

■完骨は、耳の後ろの硬い骨を探ります。この骨のうしろの下に位置しています。

また足つぼの中では、足のくるぶしの中封（ちゅうほう）を集中して刺激するようにします。神経症によく効くつぼだといわれています。

■中封の位置は、内くるぶしの頂点から、足の甲の方向へ斜めに下に指で探っていくと、へこみがあると思いますが、ここが中封のつぼになります。

その他、寝つきを良くするためには、足の裏全体をよくもみほぐすようにすると良いといわれています。

ストレスが原因で不眠となる場合もあります。生活環境を整えることも大切になります。昼はなるべく身体を動かすようにして、夜は音や光を抑え、気持ちをリラックスさせるようにしましょう。ホットミルクに少しお砂糖を加えて甘くして飲んでもいいかもしれません。きっと気持ちをほっと落ち着かせることができると思います。